| Burpees | Burpees |
Flexion + Pompe + Extension
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| Crunch | Crunch |
Enroulement vertébral
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| Développé couché | Bench press |
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| Dip | Dip |
Flexion de bras sur support
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| Elévation frontale | Front raise |
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| Elévation latérale | Side raise |
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| Equilibre | Balance |
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| Fente | Lunge |
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| Flexion avec des haltères | Dumbbell curl |
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| Flexion des cuisses | Squat |
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| Gainage |
Plank ou Body core |
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| Jumping jacks | Jumping Jacks |
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| Mountain climbers | Mountain climbers |
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| Pompe | Push up |
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| Pont | Bridging |
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| Sit up | Sit up |
Relevé de buste
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| Step | Step |
Montée de marche
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| Traction | Pull up |
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| Wall sit | Wall sit |
Assis dos au mur
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